Jag går hos en kvinna och gör lite mindfulnessövningar för att försöka hitta lugnet i mig när ångesten kommer och vill ta över. Sist visade hon min en övning som hette SOAS som man skulle ta sig an när man kände att man var på väg upp i varv. Det är en övning i fyra steg som ser ut så här.
S - Stanna upp! - Andas. Se dig omkring. Ta in omgivningen.
O - Observera - Vad är det som pågår? Vilka tankar har jag? Vad känner jag? Hur reagerar min kropp på detta?
A - Acceptera - Acceptera att du känner som du gör. Just nu reagerar min kropp på dessa tankar. Det är inget farligt och det går snart över.
S - Svara - Du vet vad det är som händer och varför det händer. Här måste du göra ett val. Antingen väljer du att svara på händelsen, eller så väljer du att släppa den. Att älta är inte ett alternativ.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar